מה זה מיינדפולנס?

מיינדפולנס (בעברית: קְשיבוּת) זה תשומת לב לא שיפוטית שמופנית באופן מכוון למה שקורה מרגע לרגע. זוהי יכולת שניתן לפתח על ידי אימון ותרגול שיטתי.

מקורותיו של תרגול המיינדפולנס הם במדיטציה הבודהיסטית.

כיום, מחקרים מדעיים רבים ביססו את השפעת תרגול מדיטציית המיינדפולנס במגוון תחומים.

תרגול שיטתי נמצא יעיל בהפחתה של מתח, חרדה, דיכאון, כאב ועוד. כמו כן, מחקרים נוירולוגיים מצביעים כי תרגול שיטתי של מדיטציית מיינדפולנס משפיע על מבנה ותפקוד המוח.

לאור הביסוס המחקרי של שיטה זו, מוסדות וארגונים רבים מיישמים את תרגול המיינדפולנס, כגון: בתי חולים, בתי ספר, חברות מסחריות (וביניהן גוגל ופייסבוק).

כמו כן, בשנים האחרונות גישות פסיכולוגיות רבות משלבות מרכיבים של מדיטציית מיינדפולנס במהלך הטיפול.

למיינדפולנס שלושה מרכיבים עיקריים:

היכולת להפנות את תשומת הלב שלנו למה שאנו בוחרים היא למעשה הבסיס של התרגול.

כולנו יכולים להתרכז במידה מסויימת, אולם לרוב יכולת זו הינה מוגבלת ולא מפותחת.

למשל, האם קרה שנכנסתם לחדר ושכחתם מה רציתם לעשות בו?

או שאולי בעת מקלחת לא זכרתם אם כבר חפפתם את השיער או לא?

אלו הן דוגמאות לחוסר תשומת לב, או mindlessness. כפי שניתן לפתח שרירים על ידי אימונים בחדר כושר, תרגול בקשיבות מאפשר לבנות ולפתח באופן עקבי את היכולת להתרכז.

הפניית תשומת לב מכוונת בזמן התרגול, אנו בוחרים למקד את תשומת הלב שלנו במה שקורה בכאן ועכשיו, כולל תחושות גופניות, מחשבות ורגשות. רוב היום אנו עסוקים במחשבות על דברים שקרו בעבר (זכרונות, רצון לעשות דברים אחרת) או על דברים שיקרו בעתיד (תכניות, תאריכי יעד, דאגות), ולמעשה אנו כמעט ולא שמים לב למה שקורה בהווה. במצב הזה, ייתכן מאוד שנפעל או נחשוב באופן תגובתי ולא מתוך בחירה רצונית. מודעות לרגע הנוכחי מאפשרת בחירה ושליטה, במקום שנהיה על "טייס אוטומטי".

אם נתחיל לשים לב לכך, נראה כי אנו שיפוטיים כמעט לגבי הכל ובעיקר כלפי עצמנו. שיפוטיות הינה חשובה בקבלת החלטות בחיי היומיום, אולם כאשר ישנה עודף שיפוטיות וביקורתיות פעמים רבות הדבר יכול להשפיע לרעה על המצב הרגשי והגופני שלנו. בעזרת תרגול מיינדפולנס אנו מפתחים את היכולת לזהות דברים (טובים ורעים) בצורה ברורה יותר, דבר אשר מגביר את היכולת שלנו לקבל אותם כפי שהם.